Apakah Anda berniat untuk melakukan program penurunan lemak? Jika demikian, maka Anda harus melakukan kardio untuk menurunkan berat badan.
Latihan kardio adalah latihan yang membuatnya denyut jantung lebih cepat dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan-latihan ini biasanya jogging, lari, jalan cepat, mendaki gunung, dan bersepeda atau tradmill stasioner.
Bahkan jika Anda suka atau tidak, latihan kardio untuk menurunkan berat badan sangat efektif dan dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dari tubuh Anda. Ini adalah manfaat dari latihan kardio.
Pertanyaan berikutnya yang sering muncul adalah ketika, durasi dan latihan kardio lebih efektif untuk menurunkan berat badan?
Untuk latihan ini Anda cintai, maka segera mulai melakukan latihan kardio. Mulai perlahan-lahan, baik dalam intensitas dan durasi.
Hal ini akan membuat tubuh Anda mulai menyesuaikan diri dengan aktivitas baru Anda.
Jika hal ini dilakukan dan Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, maka Anda dihadapkan dengan dua pilihan, yaitu untuk meningkatkan intensitas latihan cardio atau mengurangi asupan kalori.
Jika Anda melakukannya dengan benar, ia takut bahwa Anda mungkin mengalami cedera jaringan atau otot overtraining.
Cara terbaik adalah mulai dengan latihan kardio untuk menurunkan berat badan. Hanya kemudian meningkatkan intensitas, frekuensi dan durasi secara bertahap dan biarkan tubuh Anda beradaptasi terlebih dahulu.
Cardio latihan untuk membakar lemak
Beberapa panggilan itu latihan kardio dengan intensitas rendah tapi durasi yang lebih lama sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Ada juga mengatakan bahwa durasi latihan cardio lebih pendek namun intensitas yang lebih tinggi akan memberikan hasil yang baik.
Tentu saja, hal ini dapat membuat Anda lebih bingung. Jadi bagaimana saya tahu latihan kardio untuk menurunkan berat badan yang efektif?
Jika latihan cardio di gym diperlukan untuk memaksimalkan pembakaran lemak?
Sebuah intensitas rendah, bentuk panjang
Latihan cardio biasanya dilakukan kurang lebih selama 60 menit atau lebih. Latihan ini biasanya disebut intensitas rendah steady state (LISS). Pada dasarnya, sebagian besar kalori waktu terbakar dari lemak.
Ketik latihan apapun, tingkat intensitas sangat penting. Hal ini juga penting untuk mengetahui bahwa semakin tinggi intensitas latihan, semakin besar persentase energi dari oksidasi lemak.
Satu-satunya masalah dalam latihan ini adalah jika latihan kardio dilakukan saat kondisi tubuh dalam keadaan katabolik, itu akan menyakiti otot Anda dengan energi.
Solusinya adalah untuk pergi ke kecepatan dikurangi untuk kecepatan yang lebih tinggi, tapi durasi yang lebih singkat dapat menjadi pilihan yang baik.
Cardio latihan untuk perut dengan intensitas tinggi.