Tidak pernah pertanyaan seperti ini, yang pertama kali dilakukan dengan baik, dalam bentuk otot atau membakar lemak?
Dalam dunia kebugaran dan binaraga, ini cukup banyak disampaikan oleh menggila kebugaran.
sementara tubuh pertama tidak akan efektif ketika menjalankan kedua strategi secara bersamaan. Pada kebanyakan saat yang tepat dan tubuh lebih efisien untuk mengeksekusi hal-hal ini adalah baik pemula ketika memulai latihan beban.
latihan beban adalah stimulus baru bagi tubuh untuk membangun otot dan mengurangi kadar lemak pada saat yang sama secara efektif.
Contoh kedua adalah ketika kembali ke pelatihan setelah waktu yang lama tidak latihan dan sebagainya latihan kembali, Anda akan melihat peningkatan massa otot dan mengurangi kadar lemak dengan cepat.
Jika kandungan lemak banyak banyak, itu akan lebih baik untuk fokus pada pemangkasan lemak
Jika kondisi seperti ditunjukkan di atas, terkonsentrasi untuk mengurangi kadar lemak ketika mencoba untuk mempertahankan atau sedikit meningkatkan massa otot.
Hal ini dapat dilakukan dengan kombinasi diet 40% karbohidrat, 40% protein dan 20% lemak. Rasio pasokan nutrisi membantu bagi kebanyakan orang, kecuali untuk hardgainer bisa makan lebih banyak karbohidrat dan lipid.
Karbohidrat harus berasal dari sumber karbohidrat kompleks seperti penyerapan periodik oatmeal, beras merah, ubi jalar dan sumber berserat lainnya seperti kacang hijau dan brokoli. Karena tujuan Anda adalah untuk mengurangi lemak, maka Anda harus mengurangi makan buah sehat ini bukan karena mereka tidak melakukan, tetapi sebagian besar buah mengandung karbohidrat sederhana yang dapat memperlambat program kehilangan lemak.
Protein, sebaiknya berasal dari ayam, kalkun, tuna, salmon dan daging merah rendah lemak.
Lemak, Anda harus mengambil minyak ikan, omega-3, atau minyak canola. Baca juga: Ini Penyebab diet anda gagal!
- Penurunan lemak, otot Waktu Bentuk
Saat ini tingkat lemakmu di bawah 12% untuk anak laki-laki dan di bawah 22% untuk anak perempuan, saatnya bagi Anda untuk membentuk otot.
Yang perlu Anda lakukan adalah meningkatkan asupan karbohidrat, protein dan lemak sekitar 50% dari normal. Atlet biasanya massal oleh tingkat rekor lemak untuk sedikit di atas 10%.
- Ketika saatnya Anda menekan kalori lagi.
Bahkan, ketika Anda makan lebih banyak kalori dari yang Anda membakar kalori lebih banyak mayat hari mereka akan disimpan sebagai lemak tubuh. Dalam kasus apapun, jika metode pelatihan Anda benar, maka semua kalori akan digunakan untuk energi dan otot pelatihan.
Membakar kalori dengan latihan beban dan kardio
Perumusan latihan beban 4-5x per minggu untuk jangka waktu 45-60 menit. strategi yang baik Anda perlu untuk mendapatkan kinerja tertinggi dalam pelatihan latihan ansambel ini, perwakilan dari perubahan dan beristirahat antara set parameter.
Misalnya, Anda dapat menghabiskan empat minggu pelatihan dengan perwakilan tinggi 12-15 repetisi dan istirahat pendek 30-60 detik antara set sedangkan berikutnya 4 minggu latihan dengan perwakilan yang lebih rendah dari 8-10 pengulangan dan sisa-sisa lebih dari 90-120 detik setnya.
Untuk latihan kardionya, membuat sekitar 5-6x seminggu dengan durasi sekitar 30-45 menit ketika mencoba untuk mengurangi lemak di bawah 12% dan sekitar 2-3x per minggu untuk jangka waktu 20 -30 menit saat Anda mencoba untuk membangun otot.
Jika Anda seorang hardgainer, maka Anda tidak perlu melakukan latihan kardio.
Dengan menggabungkan kali tinggi dan rendah dari asupan kalori dengan periodisasi latihan adalah kunci keberhasilan dari bentuk otot dan penurunan kadar lemak. Dengan cara ini, Anda dapat membangun otot dan terlihat baik sepanjang waktu.